Здоровое питание или как быть, если все-таки переел
Переедание – это расстройство пищевого поведения, представляющее собой чрезмерное употребление пищи вне зависимости от реальных потребностей организма.
При обычной активности средней нормой для женщин является употребление около 2000, для мужчин – 2500 килокалорий в день.
С перееданием сталкиваются многие особенно во время и после праздников. Если все таки переел необходимо:
- Отдавать предпочтение более легкой пище: каши на воде, бульон из филе грудки индейки или курицы;
- Пить больше воды, несколько дней есть больше овощей и отварную свеклу;
- Есть медленно и небольшими порциями, тщательно пережевывайте пищу;
- Пользоваться маленькими тарелками, не доедать всю еду на тарелке, если чувство насыщения достигнуто;
- Больше двигаться, увеличить пешие прогулки на свежем воздухе;
- Вернуться к здоровому питанию и правильным пищевым привычкам, т.е. есть больше овощей, фруктов и белковой пищи, минимизировав употребление продуктов с содержанием большое количество сахара, неполезных углеводов и жиров;
- При несильных болях в животе принимайте безрецептурные препараты (сорбенты, ферменты, прокенетики). Внимание! Сильная или непроходящая боль в животе – повод для обращения к врачу.
Переедание может случиться с каждым, но выполнением перечисленных приемов возможно помочь организму справиться с этим недугом! Будьте здоровы!
С вопросами по данному материалу обращаться к главному специалисту-эксперту ТО Управления Роспотребнадзора по ХМАО- Югре в г. Когалыме Овчаренко И.С. тел. 8 (34667) 2-36-89