В Международную неделю здоровья подростков об их правильном питании
Международная неделя здоровья подростков проходит в каждую третью полную неделю марта. В рамках этой акции напоминаем о важности правильного питания подростков!
В период роста, активного развития, полового созревания подростка, следует уделять особое внимание сбалансированному питанию, ведь это «строительный материал» для растущего организма.
Подросток должен есть не реже четырех-пяти раз в день, не пропуская завтрак.
В ежедневный рацион следует включать растительное и сливочное масло, мясо, молоко, кисломолочные напитки, а также цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, зелень. Несколько раз в неделю желательно есть яйца, рыбу, творог и сыр.
Также рацион питания подростка важно сбалансировать по содержанию: жиров, белков, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Жиры поставляют в организм энергию, поддерживают иммунитет. Белок можно получить из молока, яиц, рыбы, мяса. В течение суток подросток должен получать примерно 500 г углеводов, они содержатся в крупах, хлебе, картофеле, ягодах, фруктах и овощах.
Про питьевой режим – вода входит в состав клеток и тканей человеческого организма и обеспечивает около 65% массы тела. В возрасте 12 лет и старше ребенок приходит к взрослым нормативам потребления. Недостаточное употребление жидкости может привести к обезвоживанию. В среднем ему полагается выпивать до 2,2 литра в сутки. Более точное количество рассчитывается исходя из массы тела и уровня физической активности:
- Детям со спокойным времяпрепровождением суточная норма воды 300 мл на 10 кг веса;
- Спортивные ребята должны употреблять на 700 мл больше;
- Мальчикам требуется воды на 10% больше, чем девочек того же возраста;
- Летом количество потребляемой воды больше, чем в другие времена года.
Неправильное и несбалансированное питание, частое употребление фаст-фуда грозит ожирением, диабетом, гипертонией, отставанием в развитии.
Больше информации о здоровом питании можно найти на сайте «Здоровое-питание РФ» https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/
С вопросами по данному материалу обращаться по телефону 8(3467)360003 доб. № 4000 - главный специалист-эксперт Айдь Юлия Андреевна