С началом учебного года настраиваем сон, осанку и рабочее место школьника
Новый учебный год — это не только новые знания, но и резкое возрастание нагрузки на опорно-двигательный аппарат, органы зрения и нервную систему ребенка. Чтобы приготовление домашнего задания не влияло на здоровье школьника домашний «офис» школьника должен быть организован с соблюдением гигиенических нормативов и санитарных правил (СП 2.4.2.4283-26 и СанПиН 1.2.3685-21).
Рассмотрим ключевые гигиенические требования к организации домашнего пространства школьника.
1. Эргономика рабочего места: правильная посадка и мебель. Главная задача при подборе мебели — обеспечение физиологически правильной посадки, при которой нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Формула «3 прямых углов» (90°):
- Угол 1 (колени): стопы плотно стоят на полу (или на твердой подставке), угол между голенью и бедром — 90°.
- Угол 2 (таз): бедро полностью лежит на сиденье стула, угол между бедром и туловищем — 90°.
- Угол 3 (локти): предплечья свободно лежат на столешнице, плечи расслаблены и не приподняты — 90°.
Дистанция до столешницы: между грудной клеткой ребенка и краем стола должна свободно проходить ладонь (2–3 см).
2. Гигиена зрения и режим непрерывной нагрузки.
Освещенность, в соответствии с таблицей 5.55 СанПиН 1.2.3685-21, должна составлять:
• Уровень искусственной освещенности рабочей зоны должен составлять не менее 300 люкс.
• Естественный свет из окна должен падать слева (для правши) или справа (для левши).
• Обязательно комбинированное освещение: совместное использование общего потолочного света и регулируемой настольной лампы (мощностью 40–60 Вт или светодиодной 7–10 Вт с мягким белым светом). Заниматься при одной только настольной лампе в темной комнате недопустимо из-за риска перенапряжения глаз.
Провести замер можно с помощью специального приложения смартфона при этом точность измерений зависит от качества датчика телефона и условий окружающей среды.
Возрастные нормы непрерывной работы с цифровыми устройствами в соответствии с СанПиН 1.2.3685-2 использованием планшета для выполнения домашних заданий и досуга детьми 1 - 2 классов не более 80 минут, 3 - 4 классы - 90 минут, 5 - 9 классы - 120 мин, 10 - 11 классы, 1 - 2 курс ПОО - 150. То же самое и для ноутбука, за исключением норматива для учащихся10 - 11 классы, 1 - 2 курс ПОО – для них допускается 170 минут.
Расстояние от глаз до книги, тетради или экрана должно составлять не менее 30–35 см (длина предплечья от локтя до кончиков пальцев).
Режим работы и отдыха. Непрерывная зрительная нагрузка для учащихся 1–4 классов не должна превышать 7–10 минут при работе с интерактивными досками/экранами и 20 минут при чтении/письме.
Каждые 30–35 минут общей работы за столом необходимо делать 10-минутный перерыв с выполнением физкультминутки и гимнастики для глаз (перевод взгляда с ближней точки на дальний объект за окном).
3. Физиология сна и микроклимат. Полноценный сон — ключевой фактор восстановления ЦНС и выработки гормона роста (соматотропина).
Продолжительность сна:
• Учащиеся 1–4 классов: 10–10,5 часов;
• Учащиеся 5–8 классов: 9,5–10 часов;
• Учащиеся 9–11 классов: 8–9 часов.
Цифровой детокс: использование смартфонов, планшетов и ПК прекращается минимум за 1 час до сна. Излучение синего спектра экранов (длина волны 450–480 нм) подавляет секрецию мелатонина, нарушая фазы глубокого сна.
Параметры микроклимата в спальне (СанПиН 1.2.3685-21, Таблица 5.34):
- Температура воздуха: +18…+21 °C;
- Относительная влажность воздуха: 40–60%.
- Обязательно сквозное проветривание комнаты перед сном в течение 10–15 минут.
Соблюдение этих простых гигиенических нормативов позволит сохранить здоровье, осанку и высокое зрение вашего ребенка на весь учебный год!
С вопросами по данному материалу обращаться по телефону 83466291024 (доб. 518) 89517513959 - врач по общей гигиене Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в ХМАО – Югре в г. Нижневартовске, районе и Мегионе» Кривоносова Ева Геннадьевна