Полезный завтрак для школьника
В преддверии начала учебного года, поговорим о том, как помочь школьнику справиться с школьной нагрузкой. Одним из самых действенных способов будет полезный завтрак.
Обучение новому требует повышенной активности нервной системы, на что уходит большое количество энергии, поэтому так важен правильный выбор блюд на завтрак.
Полезный завтрак для школьника должен быть питательным и включать белки, сложные углеводы и клетчатку, а также витамины и минералы.
Источниками белка могут выступать яйца, творог, рыба, птица, сыр. В качестве углеводов выбирайте каши из цельного зерна, не стоит брать каши быстрого приготовления, так как они в своем составе додержат преимущественно «быстрые» углеводы, заряд энергии от которых закончится уже через 30 минут. Также для этого подходят цельнозерновой хлеб, мюсли без сахара.
Обязательно добавьте фрукты и овощи, как источник витаминов и клетчатки и молочные продукты как источник кальция.
Отличными вариантами завтрака будут молочные каши с ягодами, омлет или яичница с сыром и овощами, сырники, запеканки, вареники, цельнозерновые бутерброды с маслом или рыбой, а также фрукты. Не забывайте про горячий напиток, например, чай, какао или молоко.