Питьевой режим в жару
В жаркие летние дни потребность организма в воде резко возрастает. Вода помогает нам охлаждаться, доставлять питательные вещества к клеткам и поддерживать силы.
Если игнорировать жажду и вовремя не пить, наступает обезвоживание. Даже легкий дефицит влаги приводит к неприятным последствиям:
- Упадок сил и сонливость: при дефиците воды нарушается водно-солевой баланс, организм начинает работать с перегрузкой, и силы быстро истощаются.
- Головная боль: мозг очень чувствителен к потере влаги.
- Перегрев: уменьшается потоотделение, из-за чего возрастает риск получить тепловой удар.
Два правила здорового питья:
- Отказ от сладких газировок и пакетированных соков. Они не утоляют жажду. Избыток сахара в этих напитках только ускоряет выведение влаги из клеток, поэтому уже через 15 минут хочется пить еще сильнее.
- Контроль температуры употребляемой воды. В жару велик соблазн выпить ледяной воды. Но слишком холодная жидкость — это шок для организма и риск получить простуду. Пейте воду комнатной температуры или приятно прохладную.
Питьевой режим детей в жару. Дети, увлекаясь активными играми на улице часто «забывают» о жажде, пока не наступит сильный перегрев. Задача родителей — проинструктировать ребенка перед прогулкой:
- Индивидуальная бутылка — строгий закон. У ребенка обязательно должна быть своя бутылочка с чистой питьевой водой. Объясните, что нельзя пить всей компанией из одного горлышка — это вопрос личной гигиены.
- Только чистая вода. Не давайте ребенку с собой сладкие соки или газировку. На прогулку — только чистая фильтрованная или бутилированная вода.
- Договоритесь с ребенком, чтобы он делал несколько глотков воды каждые 20–30 минут активных игр, даже если увлечен процессом.
Лайфхак для всей семьи: заведите каждому члену семьи яркую многоразовую бутылочку для воды. Это гигиенично, экологично и помогает выработать простую привычку — всегда иметь под рукой чистую, проверенную воду. Слушайте свою жажду, пейте достаточно и наслаждайтесь летом безопасно!
С вопросами поданному материалу обращаться по телефону 83466291024 (доб. 518) - врач по общей гигиене Филиала ФБУЗ г. Нижневартовск Кривоносова Ева Геннадьевна