О профилактике нарушения зрения у школьников
Каждый день глаза школьника получают огромную нагрузку: учебники, тетради, экраны. И часто проблемы со зрением становятся заметными, когда ребёнок уже жалуется на усталость глаз или начинает щуриться. Но профилактику можно и нужно встраивать в обычный распорядок дня. Вот несколько советов, как сберечь зрение школьника:
1. Организуйте правильное рабочее место. Свет не должен бить прямо в глаза. Для правши лампу лучше поставить слева, для левши — справа.
2. Следите за расстоянием. Книгу или тетрадь держите на расстоянии примерно 30–40 см. До монитора компьютера — 50–70 см, до планшета — около 40 см, до смартфона — не менее 30–35 см.
3. Соблюдайте режим зрительных нагрузок. Каждые 30–40 минут делайте перерыв на 5–10 минут: в это время можно встать, размяться, посмотреть вдаль.
4. Обязательно контролируйте экранное время школьника. Ограничьте использование игровых гаджетов. И важно: исключите использование гаджетов за 1,5–2 часа до сна — это помогает организм расслабится и уснуть.
5. Следите за осанкой. Если ребёнок сидит с кривой спиной, нарушается кровоснабжение головного мозга, что косвенно влияет и на зрение.
6. Добавьте прогулки на свежем воздухе, так как они снижают риск развития близорукости.
7. Контролируйте питание. В рационе должны быть продукты, богатые веществами, необходимыми для здоровья глаз: лютеином и зеаксантином (шпинат, брокколи, тыква, морковь), витамином А (морковь, яйца, сливочное масло), витамином С (цитрусовые, болгарский перец), витамином Е (орехи, растительные масла), цинком (бобовые, орехи, говядина) и омега-3 жирными кислотами (жирная морская рыба).
8. Практикуйте зрительную гимнастику. Несколько простых упражнений 2–3 раза в день помогут снять напряжение.
9. Регулярно проходите осмотры у офтальмолога. Проверяйте зрение не реже одного раза в год. Если вы заметили, что ребёнок стал щуриться, часто моргать, тереть глаза или садиться слишком близко к экрану — не откладывайте визит к врачу.
10. Обеспечьте достаточный сон. Для младших школьников рекомендуется 9–10 часов сна, для подростков — 8–9 часов.
С вопросами по данному материалу обращаться по телефону 8(34672)69531 - главный специалист – эксперт Ирина Гафиева
Каждый день глаза школьника получают огромную нагрузку: учебники, тетради, экраны. И часто проблемы со зрением становятся заметными, когда ребёнок уже жалуется на усталость глаз или начинает щуриться. Но профилактику можно и нужно встраивать в обычный распорядок дня. Вот несколько советов, как сберечь зрение школьника:
1. Организуйте правильное рабочее место. Свет не должен бить прямо в глаза. Для правши лампу лучше поставить слева, для левши — справа.
2. Следите за расстоянием. Книгу или тетрадь держите на расстоянии примерно 30–40 см. До монитора компьютера — 50–70 см, до планшета — около 40 см, до смартфона — не менее 30–35 см.
3. Соблюдайте режим зрительных нагрузок. Каждые 30–40 минут делайте перерыв на 5–10 минут: в это время можно встать, размяться, посмотреть вдаль.
4. Обязательно контролируйте экранное время школьника. Ограничьте использование игровых гаджетов. И важно: исключите использование гаджетов за 1,5–2 часа до сна — это помогает организм расслабится и уснуть.
5. Следите за осанкой. Если ребёнок сидит с кривой спиной, нарушается кровоснабжение головного мозга, что косвенно влияет и на зрение.
6. Добавьте прогулки на свежем воздухе, так как они снижают риск развития близорукости.
7. Контролируйте питание. В рационе должны быть продукты, богатые веществами, необходимыми для здоровья глаз: лютеином и зеаксантином (шпинат, брокколи, тыква, морковь), витамином А (морковь, яйца, сливочное масло), витамином С (цитрусовые, болгарский перец), витамином Е (орехи, растительные масла), цинком (бобовые, орехи, говядина) и омега-3 жирными кислотами (жирная морская рыба).
8. Практикуйте зрительную гимнастику. Несколько простых упражнений 2–3 раза в день помогут снять напряжение.
9. Регулярно проходите осмотры у офтальмолога. Проверяйте зрение не реже одного раза в год. Если вы заметили, что ребёнок стал щуриться, часто моргать, тереть глаза или садиться слишком близко к экрану — не откладывайте визит к врачу.
10. Обеспечьте достаточный сон. Для младших школьников рекомендуется 9–10 часов сна, для подростков — 8–9 часов.
С вопросами по данному материалу обращаться по телефону 8(34672)69531 - главный специалист – эксперт Ирина Гафиева