Как не набрать лишних килограммов в новогодние праздники
Новогодние и Рождественские каникулы – время застолий, но как же провести праздники с удовольствием и не набрать килограммы веса? Предлагаем несколько простых и эффективных советов, которые помогут вам сохранить здоровье и не отказываться от радостей праздника.
1. Планируйте праздничное меню
Приготовление еды заранее позволяет контролировать порции и качество продуктов. Постарайтесь включить в меню больше овощей, фруктов и легких закусок. Мясные и рыбные блюда можно подавать запечёнными или отварными, избегая жарки в масле.
2. Умеренность — ключ к успеху
Праздничные столы порой ломятся от угощений, и сложно устоять перед соблазном попробовать всё. Делайте небольшие порции, наслаждайтесь каждым укусом и обязательно делайте перерывы. Пейте воду между блюдами — это поможет вам лучше контролировать аппетит.
3. Выбирайте здоровые закуски
Вместо традиционных чипсов и солений приготовьте канапе из овощей, сыра или морепродуктов. Омлет или рулеты из лаваша с овощами станут отличной альтернативой, которая не повредит вашей фигуре.
4. Увлажнение — важный аспект
Не забывайте про воду! Часто чувство жажды принимается за голод. Постарайтесь выпивать достаточно жидкости в форме простой воды, зеленого чая или травяных настоев. Это поможет вам не перегружать желудок.
5. Не забывайте про активность
Чем больше движений в праздники, тем меньше лишних калорий. Запланируйте вечерние прогулки с семьей или друзьями, займите детей активными играми. Это не только поможет сжигать калории, но и создаст позитивную атмосферу.
6. Избегайте алкогольных напитков
Алкогольные коктейли и крепкие напитки могут содержать много калорий и могут снизить вашу способность контролировать порции. Если вы всё же решили выпить, выбирайте вино или шампанское и старайтесь чередовать алкоголь с водой.
7. Праздничные десерты в разумных лимитах
Праздники не обходятся без десертов. Если вы готовите выпечку, используйте более здоровые альтернативы: замените сахар на мед или натуральные подсластители, а белую муку — на цельнозерновую. Даже небольшой десерт можно разделить на несколько дней.
8. Слушайте своё тело
Научитесь распознавать ощущения голода и насыщения. Не нужно заставлять себя доедать просто потому, что что-то стоит на столе. Если вы почувствовали, что насытились, отложите тарелку.
Соблюдая простые правила и подходя к праздникам рационально, можно наслаждаться не только вкусом пищи, но и состоянием здоровья. Пусть этот Новый год принесет вам радость, счастье и крепкое здоровье! С праздниками!
Подготовлено главным специалистом-экспертом ТО УРПН по ХМАО-Югре в г.Нефтеюганске, Нефтеюганском районе и г. Пыть-Ях контактный телефон 8(3463) 22-14-53