Как не набрать лишних килограммов в новогодние праздники

Новогодние и Рождественские каникулы – время застолий, но как же провести праздники с удовольствием и не набрать килограммы веса? Предлагаем несколько простых и эффективных советов, которые помогут вам сохранить здоровье и не отказываться от радостей праздника.

1. Планируйте праздничное меню

Приготовление еды заранее позволяет контролировать порции и качество продуктов. Постарайтесь включить в меню больше овощей, фруктов и легких закусок. Мясные и рыбные блюда можно подавать запечёнными или отварными, избегая жарки в масле.

2. Умеренность — ключ к успеху                

Праздничные столы порой ломятся от угощений, и сложно устоять перед соблазном попробовать всё. Делайте небольшие порции, наслаждайтесь каждым укусом и обязательно делайте перерывы. Пейте воду между блюдами — это поможет вам лучше контролировать аппетит.

3. Выбирайте здоровые закуски

Вместо традиционных чипсов и солений приготовьте канапе из овощей, сыра или морепродуктов. Омлет или рулеты из лаваша с овощами станут отличной альтернативой, которая не повредит вашей фигуре.

4. Увлажнение — важный аспект

Не забывайте про воду! Часто чувство жажды принимается за голод. Постарайтесь выпивать достаточно жидкости в форме простой воды, зеленого чая или травяных настоев. Это поможет вам не перегружать желудок.

5. Не забывайте про активность

Чем больше движений в праздники, тем меньше лишних калорий. Запланируйте вечерние прогулки с семьей или друзьями, займите детей активными играми. Это не только поможет сжигать калории, но и создаст позитивную атмосферу.

6. Избегайте алкогольных напитков

Алкогольные коктейли и крепкие напитки могут содержать много калорий и могут снизить вашу способность контролировать порции. Если вы всё же решили выпить, выбирайте вино или шампанское и старайтесь чередовать алкоголь с водой.

7. Праздничные десерты в разумных лимитах

Праздники не обходятся без десертов. Если вы готовите выпечку, используйте более здоровые альтернативы: замените сахар на мед или натуральные подсластители, а белую муку — на цельнозерновую. Даже небольшой десерт можно разделить на несколько дней.

8. Слушайте своё тело

Научитесь распознавать ощущения голода и насыщения. Не нужно заставлять себя доедать просто потому, что что-то стоит на столе. Если вы почувствовали, что насытились, отложите тарелку.

Соблюдая простые правила и подходя к праздникам рационально, можно наслаждаться не только вкусом пищи, но и состоянием здоровья. Пусть этот Новый год принесет вам радость, счастье и крепкое здоровье! С праздниками!

Подготовлено главным специалистом-экспертом ТО УРПН по ХМАО-Югре в г.Нефтеюганске, Нефтеюганском районе и г. Пыть-Ях контактный телефон 8(3463) 22-14-53