3 июня Международный день бега
Бег - самый доступный вид спорта - это личный, бесплатный билет в страну здоровья, долголетия и неиссякаемой энергии. Почему же пробежка — это лучший подарок для нашего организма: Вот пять причин почему необходима ежедневная пробежка:
- Мощный мотор, укрепляющий сердечно-сосудистую систему, снижающий уровень «плохого» холестерина и нормализующий артериальное давление.
- Антистресс-эффект в силу «эйфории бегуна». Во время физической нагрузки вырабатываются эндорфины и серотонин. Бег буквально «сжигает» гормон стресса — кортизол.
- Контроль веса: Это один из самых энергозатратных видов активности. Хотите ускорить метаболизм - бегайте!
- Крепкий иммунитет: Умеренные кардионагрузки повышают сопротивляемость организма к вирусам и бактериям (что для нашего сибирского климата всегда актуально).
- Ясный ум: Бег улучшает кровоснабжение головного мозга, а значит — прокачивает память, концентрацию и креативность.
Бег — это мощный инструмент прокачки всего тела и чтобы бег приносил исключительно пользу и драйв, важно:
- Правильно подобрать обувь. Не бегайте в старых кедах или прогулочных кроссовках. Нужна обувь с хорошей амортизацией, которая защитит суставы и позвоночник от ударной нагрузки.
- Начинать плавно. Не нужно в первый же день пытаться обогнать марафонцев. Начните с быстрого шага, затем перейдите на чередование: 2 минуты бега / 2 минуты ходьбы. Постепенно увеличивайте время, а не скорость.
- Выбирать локацию. Для бега идеально подходят парки, скверы и стадионы со специальным покрытием. Избегайте оживленных автомобильных трасс: во время бега дыхание становится глубже, и вдыхать выхлопные газы вместо кислорода — сомнительная польза для здоровья.
- Соблюдать водный баланс. Пейте чистую воду до, во время (если пробежка долгая) и после тренировки. Обезвоживание — главный враг выносливости сердца.
- Учитывать Югорскую специфику. Лето в Югре прекрасное, но порой богатое на гнус. Отправляясь на пробежку в лесопарковую зону используйте качественные репелленты и защитную легкую одежду.
- Перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, если есть хронические заболевания, особенно связанные с сердцем, суставами или избыточным весом
Международный день бега — отличный повод сделать первый шаг, не откладывая на понедельник. Начинайте с небольшой вечерней прогулки в быстром темпе уже сегодня. Движение — это жизнь, а бег — это жизнь на повышенной скорости и с отличным настроением! Здоровья вам и вашим близким!
С вопросами по данному материалу обращаться по телефону 8(34670) 2-76-03 - врач по общей гигиене ФФБУЗ «ЦГиЭ в ХМАО-Югре в Белоярском районе и в Березовском районе» Фатхутдинова Г.И.