О рекомендациях как встретить новый год без вреда для здоровья
Наступают долгожданные новогодние праздники. Дни зимних праздников будут наполнены только положительными эмоциями, если соблюдать эти простые правила, которые помогут сохранить здоровье и обеспечить безопасность, вам, вашим родным и близким.
- Соблюдайте правила личной гигиены:
Тщательно мойте руки с мылом и чистой проточной водой. Это универсальный и эффективный способ предотвращения попадания вирусов и микробов внутрь организма. Он снизит как вероятность заражения вирусными респираторными инфекциями, гриппом в том числе, так и предотвратит многие кишечные инфекции.
- Употребляйте только качественную еду:
Не приобретайте продукцию и готовую еду в местах несанкционированной торговли, в предприятиях, где нет информации для потребителей и у которых грязный и неухоженный вид.
- Готовьте домашнюю еду правильно:
Снизить риск отравлений и пищевых инфекций просто: часто мойте руки и поверхности, на которых готовите, не допускайте перекрёстного загрязнения продуктов, доводите блюда до нужной температуры, быстро их охлаждайте, следите за соблюдением температурного режима и сроков хранения приготовленных блюд.
- Придерживайтесь принципов здорового питания.
Заранее продумайте праздничную программу, чтобы застолье не стало единственным мероприятием вечера, запланируйте конкурсы, розыгрыши, подвижные игры. Начните праздничный ужин с нежирных белковых блюд, свежих овощей и зелени, которые не только насытят, но и поддержат комфортное самочувствие на протяжении вечера. Ограничьте размеры порций продуктов с высоким содержанием жира и соли, к которым относятся традиционные солёные закуски (колбасы, сыры, икра, солёная рыба).
- Соблюдайте питьевой режим:
Чувство жажды легко спутать с голодом. Пейте достаточно жидкости. Лучший выбор- чистая вода, соки и морсы без, или с небольшим количеством сахара. Обращайте внимание на содержание добавленного сахара в составе соков, подслащенных газированных напитков промышленного производства. Однако не забывайте, что соки и газировки для организма – еда, которая содержит много углеводов и, соответственно, калорий.
- Не злоупотребляйте алкоголем:
По возможности, пейте спиртное в меру, а желательно воздержаться от его употребления в принципе. Алкоголь усиливает тягу к сладкому и жирному, в состоянии опьянения сложно сохранить адекватность в отношении объёмов потребляемой пищи.
- Не забывайте про физическую активность:
Праздники — это не только застолье, сохранить необходимый минимум физической активности помогут подвижные игры и просто прогулки на свежем воздухе.
- Начните год с отказа от курения:
Откажитесь совсем или сократите употребление табака в любом виде. Если это невозможно,- оградите окружающих от воздействия табачного дыма.
- Сохраняйте сухость и тепло:
Одевайтесь по погоде. Выбирайте многослойность, несколько слоёв лёгкой одежды более эффективно сохраняют тепло, по сравнению с одним тёплым предметом верхней одежды. Защищайте руки, шею и голову, от холода и ветра, тёплые перчатки, шапка и шарф всегда должны быть с вами.
При соблюдении этих несложных правил вы обезопасите свое здоровье и здоровье родных и близких людей.
Встречайте праздники весело и безопасно!
Просмотров: 960
