Как правильно организовать режим дня для школьников г. Нягани и Октябрьского района.
В режиме дня для детей школьного возраста должны предусматриваться: регламентированное время и продолжительность домашней подготовки и творческой деятельности, отдых на свежем воздухе, достаточный по продолжительности сон с соблюдением времени подъема и отхода ко сну, регулярное и полноценное питание, а так же соответствующая возрасту двигательная активность.
Нерационально организованный режим ведет к резкому снижению работоспособности, утомлению и переутомлению, а так же может стать причиной задержки роста и нормального развития детского организма.
Нормы сна и отдыха для школьников:
- В 6-10 лет - 10-11 часов;
- В 11-14 лет -9-10 часов;
- В 15-17 лет - 8-9 часов.
Нормы работы за компьютером:
- Для учащихся 1-5-х классов – 1,5-2ч;
- Для учащихся 5-7-х классов – 2,5ч;
- Для учащихся 8-11-х классов – 3,5ч.
При этом непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:
- Для учащихся 1-4-х классов - 15 мин.;
- Для учащихся 5-7-х классов - 20 мин;
- Для учащихся 8-11-х классов - 25 мин.
Режим питания:
4-5 разовое питание, с промежутком в 4 часа, рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
- Средняя потребность в калорийности 7-11лет – 2300 ккал;
- Средняя потребность в калорийности 11-17 лет – 2700 ккал.
Двигательная активность:
Предусматривает нахождение на свежем воздухе – прогулки, подвижные игры и другие виды физической активности.
- В 6-14 лет – 3-3,5 часа в день;
- В 15-17 лет – 2,5 часа в день.
Сохранение здоровья детей - вклад в будущие!
Исп. главный специалист-эксперт Свищев Максим Константинович т: 8(34672)62715, 8(3467)360003 (5006)
